na kark

[...] sztangi do brzucha 12/10/8/6 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 <- wywal-Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 <-wywal -Podciaganie (wyciag) szeroko na kark 4(jesli masz drazek to zrob jak wyzej napisalem) serie na max pomki na poreczach+francuskie, jesli nie masz mozliwosci to.. -francuskie do czola 12/10/8/6 [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie [...]

Na początku obeznawałem się z ćwiczeniami a teraz robie już to 3 miesiące. Ogolnie wszystko się ładnie pokazuje ale mam problem z przytyciem. Macie jakieś pomysły coś do poprawienia? Tak siedząc za kark.

[...] żebyście ocenili cały mój wysiłek przez te 4 miesiące... 4 miesiące temu: waga: 67,9 kg klatka piersiowa: 90cm biodra: 84 pas: 80 ramię: 27 przedramię: 27 udo: 55 łydka: 37 kark:39 Po 4 miesiącach: waga:75kg klatka piersiowa: 99 biodra:94 pas: 86 ramie: 30 przedramię: 28 udo: 58 łydka: 39 kark:42 napiety biceps: 35 czy ten wzrost nie jest zbyt [...]

[...] II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny przed siebie 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny za kark 2x 10/8 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10/10/8 Ugianie ramion hatlami chwytem młotkowym 3x 16/16/16 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10/10/8 III DZIEŃ [...]

[...] II DZIEŃ PLECY + Triceps PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny przed siebie 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny za kark 2x 10/8 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10/10/8 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 10/8/8progresja Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10/10/8 III DZIEŃ BARKI + NOGI [...]

Wodyn Czworoboczne czyli kapturowe, a w boxach przed wstaniem należy najpierw ruszyć w przód czworoboczne/kark i dopiero podrywać dupe, w przeciwnym razie wychodzi prawie pozycja jak w DD, co zresztą było widać na filmiku, gdy zaczął się coraz bardziej pogłębiać przy wstawaniu. Napisałem czworoboczne zamiast "karczycha", no i jak widać [...]

Cokta Wodyn Czworoboczne czyli kapturowe, a w boxach przed wstaniem należy najpierw ruszyć w przód czworoboczne/kark i dopiero podrywać dupe, w przeciwnym razie wychodzi prawie pozycja jak w DD, co zresztą było widać na filmiku, gdy zaczął się coraz bardziej pogłębiać przy wstawaniu. Napisałem czworoboczne zamiast "karczycha", no i jak [...]

poniedzialek dobrze. w srode plecy przed bicepsem rob co do cwiczen proponowalbym martwy ciag , podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga oraz sciaganie drazka z wyciagu gornego do klaty lub za kark jak wolisz co do piatku nie rob klaty dwa razy w tygodniu przemeczysz miesnie zamiast klatki rob nogi+barki i kaptury.daj tez brzuch po treningu;)

Ja bym dołożył drugie koło do wyciągu u góry w odległości około 60cm od pierwszego, bo jak będziesz ściągał drążek za kark to lina będzie szła pod skosem a to wpływa na technikę i szkodzi barką ;) i kółko na dole żebyś mógł dopiąć line i ćwiczyć przyciąganie do brzucha.

[...] 3s x10 1.10x 26kg 2.10x 26kg 3.5x (+4kg) 30kg W ostatniej chyba dałem za dłuży ciężar albo już byłem taki zmęczony. Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10 1.9x 8szt.(+1sztabka) 2.8x 8szt.(+1sztabka) 3.8x 8szt.(+1sztabka) 11.08.2010 Dziś aero. Czas:60min. Dystans:8km Tętno:śre. 125 Zmieniony przez - [...]

Po trzech latach doszedłem do wniosku, że mogę zrzucić złogi, które potworzyły się w wyniku lenistwa i ogólnej małej ruchliwości(viva komputer). Swój program odchudzający prowadzę juz trzeci tydzień, ale dopiero teraz wpadłem na pomysł by go dokumentować. Poniżej podam swe gabaryty, niestety nie mam wymiarów z przed trzech tygodni, ale pewnie [...]

[...] na boki 5x8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5x8-10 Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej sztangielka 5x8-10 Czwartek Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x8-10 Przyciąganie sztangi do brzucha 5x8-10 Przedramię Uginanie nadgarstka ze sztangielką 5xmax Brzuch Brzuszki na ławeczce skośnej 5xmax Unoszenie nóg do brzucha w [...]

hakeem Bo tak jak w ściąganiu wyciągu górnego za kark i podciąganiu na drązku za kark jest nienaturalny tor ruchu dla stawów barkowych, choć staw ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to wyciskanie zza karku jest szkodliwe i może w późniejszym czasie powodować kontuzje, dlatego odradzam to ćwiczenie gdyż są zdrowsze alternatywy i równie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, choć Wasze forum przeglądam od 3 lat, więc jeśli coś źle pisze lub nie tu gdzie trzeba - sorry. Pisze w treningu dla początkujących, gdyż nie uznaje tego swojego treningu, a konkretnie jego efektów za kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez [...]

[...] (4 serie) 12,10,8,6 maszyna modlitewnik siedząc (4 serie) 12,10,8,6 hantle stojąc (4 serie) 12,10,8,6 CZWARTEK ----------------- plecy podciąganie się na drążku za kark (4 serie) 12,10,8,6 wyciag górny - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej (4 serie) 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką (4 serie) 12,10,8,6 ławka rzymska (4 [...]

Nie przesadzam ze stawami, te ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne, tak samo jak podciąganie na drązku za karku czy ściąganie wyciagu górnego za kark, ruch nie jest naturalny a staw barkowy choć ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to nie jest to dobre dla niego i po pewnym czasie powoduje to kontuzje. Pzdro

[...] brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek barki tyl wyciskanie sztanki za kark 3*12,10,8 unosz hantli w opadzie 4*12*10*8*6 kaptury hantle 3*15*12*10 biceps sztanga prosta 3*12*10*8 hantle mlotek 3*12*10*8 wyciag jedna reka 2*10 brzuch sroda [...]

[...] okropny trądzik Dlatego owsianka chyba na jakiś czas odejdzie w zapomnienie: 1. kasza gryczana, białko, jajko, pomidor AERO 2. kasza jaglana, pierś, oliwa, pomidor 3. kasza gryczana, łopatka, pomidor 4. ryż brązowy, fasolka szparagowa, pierś, oliwa 5. wejdą jajka, ryż brązowy, papryka. Dzisiaj trochę więcej białka weszło i cały kark napięty

[...] do przodu. Ugnij kolana i wychyl się w przód a następnie poprowadź ramiona równolegle do podudzia. Teraz ramiona przenieść jeszcze wyżej do tyłu i wyciągnij do przodu kark. Kolana są rozluźnione, a tułów pochylony z głową wysuniętą naprzód. Kręgosłup nie może się zapadać! Plecy powinny być rozluźnione i okrągłe. Dokończ ćwiczenie, [...]